Как выбрать фитбол правильно - виды, характеристики и практические рекомендации

Фитбол - простой гимнастический мяч, который пользуется популярностью среди любителей аэробики, пилатеса, разных видов фитнеса и реабилитационной физкультуры. Также этот инвентарь является незаменимым помощником для снятия напряжения у беременных женщин и правильного развития мышц грудничков. Существуют различные товары для спорта дома, которые отличаются не только моделями, габаритами, но и ценовой политикой. Правильно подобранный гимнастический мяч дает гарантию результативности тренировок.

fitball kiev

Польза от упражнений на фитболе

Этот снаряд по праву считается универсальным с минимальными ограничениями по возрасту и физической подготовке. Практически отсутствует нагрузка на ноги во время тренировок, при этом происходит прокачка большого количества групп мышц. Вероятность получить травму также близится к нулю, так как мячи для фитнеса не имеют острых углов и обладают достаточной упругостью. Многие специалисты разрешают и даже рекомендуют к использованию такие тренажеры людям с заболеваниями суставов.

Упражнения с мячом помогут:

  • укрепить спинные мышцы и улучшить собственную осанку;
  • развить гибкость тела, координацию движений, тренировать вестибулярный аппарат;
  • массировать внутренние органы и улучшить их работоспособность за счет балансирования на мяче;
  • наладить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы;
  • сформировать красивую фигуру без изнурительных тренировок и больших нагрузок для собственного организма;
  • укрепить тазовые мышцы у беременных женщин;
  • развить группы мышц пресса, спины, ягодиц.

fitnes kyiv

Критерии выбора мяча

Чтобы купить качественный фитбол, обратите внимание на основные критерии при выборе такого гимнастического мяча.

  1. Безопасность. Этот параметр превыше всего и он должен соответствовать следующим характеристикам:
  • Антивзрывная система. В случае нарушений герметичности тренажера, он не взорвется. Будет постепенно уменьшаться диаметр мяча. Маркировка на снаряде ABS или BRQ обозначает наличие этой важной функции, отвечающей за безопасность пользователя.
  • Толщина стенок. Такой параметр должен быть равен не менее 6 мм, чтобы обеспечить высокую грузоподъемность. Это актуально, особенно при тренировках с гантелями, гирями и другими утяжелителями.
  • Антистатические свойства. Порой во время занятий при трении с одеждой может возникнуть электростатический разряд, который доставляет дискомфорт пользователю. Чтобы избежать таких проявлений, следует подобрать фитбол с антистатическими свойствами. Это также избавит от налипания мусора к поверхности мяча.
  • Экологичность материала. Неприятный или резкий запах может говорить о вредных для здоровья человека примесях в материале изделия.
  1. Размер тренажера. Существуют стандартизированные диаметры мяча: 45, 55, 65, 75 и 85 см. Определить подходящий размер фитбола для каждого человека можно несколькими путями.
  • Рост пользователя. Диаметр мяча 45 см подходит детям и людям с ростом до 155 см. Для высоких спортсменов свыше 186 см лучше остановить свой выбор на размере 75 см.
  • Длина руки. Если расстояние от плеча и до пальцев составляет 45-55 см, то эффективная тренировка будет при диаметре 45 см. Большой по размеру снаряд (75) подойдет для тех, у кого замеры руки составляют 80-90 см.
  • Положение туловища. При выборе мяча, необходимо выполнить первое упражнение - сесть на него. Если угол между тазобедренным суставом и голенью составляет 90-110 градусов, такой тренажер вам подходит. Несоблюдение этого правила может привести к ухудшению осанки и увеличению нагрузки на суставы.
  1. Качественный материал.
  • Эластичность. Если при любых нажимах на поверхность изделия образуются складки, трещинки, морщинки - это говорит о плохом качестве фитбола.
  • Пружинность. При нажатии снаряд должен прогибаться не более, чем на 3 см. Слишком большое сопротивление или, наоборот, постоянное проваливание вглубь не принесет пользы спортсмену при любых тренировках.
  • Швы. Они не должны выделяться и мешать во время упражнений. Важно не только осмотреть визуально, но и провести по изделию рукой. Обратить внимание также необходимо на ниппель, который в фирменных моделях спрятан внутрь.
  1. Цвет. Качественные фитболы имеют яркий цвет, который может помочь вам в достижении спортивных целей.
  • Красный - подходит для упражнений на мяче с динамичным ритмом, например, во время тренировки аэробикой. Этот оттенок также укрепляет иммунитет.
  • Оранжевый, желтый - позволяет снять зажимы, улучшить настроение и получить удовольствие от тренировки.
  • Синий - предназначается для спокойных и плавных движений. Этот цвет часто используют в йоге с фитболом.
  • Коричневый - приводит мысли в порядок, помогает обрести внутреннюю гармонию.
  • Зеленый - стимулирует к постановке новых целей и спортивных устремлений.
  1. Поверхность мяча.
  • Гладкий тренажер можно использовать всем пользователям без исключения, но больше всего он подходит беременным женщинам.
  • Рельефные модели имеют дополнительную массажную функцию, также помогают в борьбе с целлюлитом.

мяч для фитнеса