Как заниматься на орбитреке, чтобы похудеть

Рабочие советы по эффективной тренировке на орбитреке для похудения

 

Вопрос похудения актуален всегда, он вне сезона и времени. Правда, чем старше мы становимся, тем сложнее решать проблему лишнего веса. Почему? Все упирается в ухудшающееся с годами состояние здоровья и развивающиеся проблемы с суставами и позвоночником. Однако ставить на себе крест рано – в нашей статье мы поделимся некоторыми рекомендациями, которые помогут запустить процесс по сжиганию жира быстро и максимально эффективно. А заодно ответим на вопрос - можно ли похудеть на орбитреке.

можно ли похудеть на орбитреке

  • Что дают занятия на эллиптическом тренажере

Возможно, кому-то это покажется мало убедительным, однако такой тренажер как орбитрек позволяет добиться прекрасных физических результатов – развить выносливость и иметь шикарную фигуру, – при этом абсолютно бережно относясь к Вашим суставам и позвоночнику. Эллиптический тренажер, как его еще называют, совмещает в себе несколько кардиотренажеров: беговую дорожку, степпер и велотренажер, – из чего самостоятельно напрашивается вывод о том, какие мышечные группы включаются в работу:

  1. Имитация бега отлично тренирует мышцы брюшного пресса, икроножные и мышцы бедра
  2. Ходьба на степпере воссоздается путем установки сопротивления, а это – дополнительная нагрузка на четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс)
  3. Для имитации велотренажера имеются специальные модели орбитреков, комплектация которых предусматривает седло, однако и без него Вы сможете отлично потренироваться без риска повредить колено путем перенесения рук с движущихся поручней на стационарную ручку.

 

как заниматься на орбитреке

 

Использование поручней при занятиях с орбитреком прекрасно разогревают и разминают спинные мышцы, снимая в них напряжение, также эффективно прорабатывают плечевой пояс.

Если вы остановили свой выбор на тренажере орбитрек, далее подробней расскажем какие мышцы задействованы при занятиях на эллиптическом тренажере:

  • Сердечная мышца.Орбитрек положительно влияет на сердечную мышцу, так как относится к кардиотренажерам.
  • Бицепсы и мышцы спины.В тренажере присутствуют поручни благодаря чему можно использовать тяговую силу, в которой задействованы мышцы спины и бицепсы.
  • Трицепсы и грудные мышцы. Толкательные упражнения включают в себя работу трицепсы и грудных мышцы.
  • Ягодичные мышцы. Увеличить нагрузку на ягодичные мышцы можно изменив угол наклона тренажера.
  • Четырехглавые мышцы. При занятиях на орбитреке нагрузка на заднюю и переднюю поверхность бедра распределяется равномерно.
  • Подколенные сухожилия. Из за большого разнообразия орбитреков, некоторые из них имеют функцию регулировки угла наклона, для увеличения нагрузки и усиления растяжки подколенного сухожилия.
  • Икроножные мышцы. Для того чтобы увеличить нагрузки на икроножные мышцы необходимо, наклонить корпус тела вперед во время тренировки.

 

Давайте поговорим о том, как заниматься на орбитреке, чтобы процесс похудения и жиросжигания проходил максимально эффективно.

Стараясь полностью раскрыть вопрос - как заниматься на орбитреке, что бы похудеть, мы вам откроем секреты временных интервалов и самого процесса сжигания калорий. Итак, эффективным временем для тренировок на похудение считается момент, когда Вы встали с кровати и до завтрака. Кардио натощак способно максимально задействовать Ваши жировые запасы в качестве альтернативного источника энергии, так как организм всю ночь спал и углеводы в виде гликогена, хранящегося в мышцах, он израсходовал. Так что, хотите избавиться от жира – просыпайтесь на час раньше обычного и вперед на орбитрек! Нет времени? Значит, не хотите худеть. Захотите – найдете возможность, а не отговорки.

 

где купить орбитрек

 

Также успешным моментом для сжигания жира на орбитреке считается время сразу после силовой тренировки в тренажерном зале по тем же причинам, что и с утра, но его мы не рассматриваем, так как не многие могут посещать подобные заведения в силу объективных оснований. Начинайте занятия на орбитреке с минимального сопротивления и двигайтесь в таком темпе 10 минут. Вы не должны делать слишком быстрые и интенсивные движения – липолиз эффективно проходит во время низкоинтенсивной нагрузки – это является гарантом того, что горит именно жир, а не Ваши мышцы. В то же время нагрузка должны быть такой, чтобы после первых 10-15 минут, так называемого, бега у Вас на лбу появилась испарина. Следите за частотой пульса – диапазон сердечных сокращений должен быть 110-120 ударов в минуту. Держите в напряжении мышцы пресса – это поможет включить в работу глубинные мышцы, способствующие прорисовке красивого рельефного животика, которые даже при скручиваниях не задействуются. Тренировки новичков для похудения на элипслиде, первое время не должны превышать 20 минут. Но уже через неделю длительность занятия необходимо увеличивать на 5 минут, доведя в итоге его до 50-60 минут непрерывного движения. Первые недели три тренируйтесь через день, однако по истечение этого периода число тренировок должно быть не менее 5-6 в неделю.

Итак, вопрос как заниматься на орбитреке, мы обсудили (к слову, больше информации вы можете почерпнуть в нашей статье о выборе сих тренажеров). Теперь давайте поговорим о особенностях занятий.
Как мы упоминали выше, эллиптический тренажер щадит суставы и позвоночник, в связи с чем его рекомендуется использовать людям, имеющим низкий уровень физической активности и подготовки, излишнюю массу тела, а также тем, у кого имеются травмы спины, колен или локтей. Естественно, перед тем как задать себе вопрос: “где купить орбитрек”, необходима консультация лечащего врача относительно тренировок на элипсоиде, однако, если врач компетентный, он не станет отговаривать пациента от покупки, а, наоборот, поможет составить грамотную программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей человека.

 

как заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Текст специально для zhelezzo.ua

Telegramm
Viber
Viber Отмена