Какая польза от занятий на орбитреке

Какая польза от занятий на орбитреке

Существует мнение о том, что орбитреки являются лучшими тренажерами для дома. Но, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо ответственно подойти к выбору подходящей модели с учетом индивидуальных особенностей, а также к изучению всех преимуществ и недостатков от таких занятий.

orbitrek

Положительные результаты тренировок на орбитреке

Если прислушиваться к рекомендациям специалистов, то на представленном эллипсоиде стоит заниматься по 30-60 минут через день. Тогда будут достигнуты положительные результаты. Также подобный тренинг может быть полезным во многих случаях:

  • орбитрек является отличным кардио тренажером, который укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • улучшается приток крови ко всем мышечным тканям;
  • можно использовать, как разогрев перед силовыми упражнениями;
  • воздействует пропорционально на развитие верхней и нижней части тела;
  • отсутствует нагрузка на голеностопные и коленные суставы;
  • оказывается положительное воздействие на координацию движения и выносливость организма в целом;
  • такой вид оборудования используют во время реабилитационных занятий после травм за счет щадящего воздействия на позвоночник и суставы;
  • можно быстро привести свою фигуру в порядок, сбросить лишние килограммы, сделать определенные группы мышц рельефными;
  • улучшается иммунитет и повышается настроение при регулярных занятиях на орбитреке.

Все в комплексе делает тело подтянутым, а организм - выносливым и здоровым.

Какие мышцы качает орбитрек

kakie-gruppy-myshc-rabotayut

Орбитрек с сидением и без него могут освоить, как профессионалы, так и новички в спорте. Благодаря инновационным разработкам данный тренажер является популярным и востребованным среди широкого круга людей. Имитация “лыжни” позволяет интенсивно проработать разные группы мышц:

  • икроножные мышцы качает орбитрек, которые расположены на задней стороне голени. Чтобы усилить воздействие на данную область тела, стоит немного наклонить вперед туловище и крепко держаться за фиксированный поручень.
  • спина и бицепсы. Эллиптические подходы активно задействуют мышечную массу спины и рук, особенно если используются подвижные рукоятки. Тяговая сила интенсивно воздействует на бицепсы в области сгиба локтевого сустава и ромбовидные мышцы между лопатками.
  • грудь и трицепсы. Нагрузка возникает на заднюю сторону плечевой кости.
  • ягодицы. Можно добиться большего результата от тренировки, если отодвинуть туловище назад или отклонить в противоположную сторону от себя поручни для рук.
  • четырехглавые, которые расположены в передней части бедра. Особенность эллипсоида в том, что он, в отличии от велотренажера, дает равномерное воздействие на различные части ног, спины и ягодиц.
  • подколенные сухожилия задействуются при сгибании и разгибании ног. Во время занятий на орбитреке можно регулировать угол наклона и имитировать подъем или спуск с вершины. Это помогает создать эффективную и полезную растяжку под коленными сухожилиями. Дополнительное усилие можно обеспечить путем хода задом наперед.
  • сердце. Эта главная мышца нашего тела, которая тренируется с помощью аэробного комплекса.

Правила эксплуатации орбитрека

Существует 3 основных задачи для применения эллипсоида:

  • наращивание мышечной массы;
  • похудение;
  • разминка перед началом силовых упражнений.

Рассмотрим каждый из этих предназначений отдельно.

Наращивание мышечной массы

Чтобы добиться рельефности тела и хорошо проработать различные проблемные участки, стоит следовать советам:

  1. Для начала вам необходимо определиться с двумя основными режимами, которые вам индивидуально подходят:
  • предельный (такая нагрузка, которая задействует предел ваших сил и выносливости) - длящийся не более 2 минут, по прошествию которых чувствуется напряжение в некоторых областях;
  • легкий - прилагается минимум усилий и движения происходят достаточно легко (примерно на 3-4 уровня ниже).
  1. Необходимо их прорабатывать по такой схеме:
  • 10 минуты легкого режима для разогрева;
  • 2 минуты предельной интенсивности;
  • 5 минут легкой.
  1. Можно тренироваться на эллиптическом тренажере в таком направлении 30-40 минут, а затем обязательно остановиться и закончить заниматься.

Похудение

Здесь не требуется попеременного выбора режимов.

  1. Потеть и утомляться вы должны спустя 10-15 минут после начала эксплуатации тренажера.
  2. Необходимо подобрать такую программу, которую вы можете выдержать на протяжении 40-50 минут. В случае, если силы будут переоценены, то, вероятней всего, занятия будут завершены уже через 30 минут, а сердце станет подвергаться большой нагрузке.
  3. Если чувствуете, что иссякли и больше не можете больше заниматься - не стоит в этот момент останавливаться. Снизьте уровень нагрузки и продержитесь еще 5-7 минут. Если в таком режиме удалось восстановить силы, то нужно увеличить интенсивность движений, но ниже, чем то, что вы использовали в самом начале.

Для разминки

Неудивительно, что многие бодибилдеры считают орбитрек отличным тренажером для разогрева перед интенсивной силовой тренировкой. Присутствует понятие, что происходит разгон обмена веществ и общая нагрузка на различные группы мышц в целом.

В рамках данной задачи стоит подбирать для себя комфортное усилие с учетом предыдущего опыта, индивидуальных особенностей спортсмена. Выполнять упражнения на орбитреке в таком режиме необходимо первые 5 минут. Затем ее можно увеличить, используя разные диапазоны или поменять снаряжение. В обязательном порядке заминка также будет проходить в комфортных условиях на эллипсоиде в завершении.

А существуют ли противопоказания?

Данный вопрос должен задать себе каждый спортсмен, желающий приступить к тренировкам на таком снаряжении. Если выполнять комплекс упражнений правильно, соответствовать всем нормам безопасности во время эксплуатации при отсутствии хронических заболеваний, то орбитрек способен оказать лишь положительное воздействие на здоровье.

Важно выставлять правильную нагрузку и не переоценивать свои силы. Также стоит предварительно проконсультироваться с врачом, если предшествуют такие заболевания:

  • сердечно-сосудистые недомогания;
  • тромбофлебит;
  • хроническая отечность ног;
  • онкологические заболевания;
  • тяжелые формы сахарного диабета.

Если в конце, возникает ощущение головокружения, сильной боли в определенных местах, дискомфорта, общей слабости организма - лучше подобрать для себя более щадящий комплекс спортивных упражнений.

Если вы не относитесь к категории людей с приведенными выше проблемами здоровья, то эксплуатация орбитрека в домашних условиях и спортивном зале являются лучшим способом сформировать красивую и подтянутую фигуру.

Telegramm
Viber
Viber Отмена