Ключевые отличия горизонтальных и вертикальных велотренажеров

Важные ключевые отличия горизонтального велотренажера от вертикального тренажера.
 

Велотренажеры эффективны как для поддержания спортивной формы, так и для избавления от лишнего веса. Занятия на велотренажере относятся к аэробным нагрузкам, благотворно влияющим на внутренние органы и системы человека. Существует две разновидности устройств – горизонтальные и вертикальные. Перед приобретением дорогостоящего тренажера полезно знать плюсы и минусы каждой категории.

Полезное действие велотренажеров

Велотренажеры любой модели – эффективное устройство. По нагрузке на мышцы они полностью идентичны поездкам на велосипеде, при этом можно отметить преимущества:
 

  • Тренировки не зависят от погоды.
  • Исключается вдыхание загрязненного воздуха от машин.
  • Проще регулировать нагрузку.
  • Можно следить за показателями пульса и давления.
  • Длительность тренировки не зависит от географии.

Результат регулярных занятий появится довольно быстро, уже через 2 недели, при условии соблюдения грамотного режима тренировок. В чем польза «езды» на велотренажере:
 

  • Интенсивные аэробные тренировки активно обогащают организм кислородом и укрепляют все органы и системы. Особенно оздоравливаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
  • Работа на тренажере соответствует типу нагрузки, вызывающей сжигание жира.
  • Во время тренировки основные усилия совершают мышцы бедер, голени и ягодиц, поэтому нижняя часть тела приобретает подтянутый вид.
  • Тренировка проводится сидя, что снижает риск травматизма.
  • Физическая работа улучшает обмен веществ, что дополнительно ускоряет похудение.

Положительная особенность велотренажеров заключается и в простоте использования, интуитивно понятном выполнении движений. Заниматься можно самостоятельно, хотя помощь специалистов может понадобиться при разработке графика занятий.

Основные характеристики

По принципу работы велотренажеры подразделяются на три категории:
 

  • механические;
  • электрические;
  • магнитные.

Механические устройства постепенно уходят с рынка, хотя имеют привлекательные качества – доступную цену и базовый функционал. Их особенность – ручная регулировка нагрузки, сопротивление создается за счет ремня. Недостатки конструкции проявляются в недостаточно плавном ходе, с рывками и остановками. Механика – это оптимальное устройство для редких занятий с невысоким уровнем интенсивности. Они хороши для обычной поддержки спортивной формы.

Девушка держится за механический велотренажер Hop-Sport

Магнитные устройства – более удобная модификация механических велотренажеров. Сопротивление создается воздействием магнитов на маховик. Их плюсы – хорошее качество, ценовая доступность, удобство использования. Есть возможность переключения сопротивления и встроенные программы.

Девушка занимается на магнитном велотренажере Hop-Sport

Электрические велотренажеры питаются от электросети. Это современные, высокофункциональные устройства, оснащенные панелью управления и датчиками. Пользователь может настраивать и регулировать уровень нагрузки, следить за состоянием организма. Универсальное устройство рассчитано на пользователей с разными параметрами тела и разными целями занятий.

Девушка активно занимается на электромагнитном велотренажере NordicTrack

 

Технические параметры, которые влияют на эффективность тренировок и повышают удобство пользования:

 

  • Вес маховика 4-20 кг. Этот параметр влияет на максимальную нагрузку для пользователя.
  • Количество уровней нагрузки 8-40 с шагом 5-10 Вт. Помогают настроить устройство под потребности конкретного человека.
  • Регулировка уровней нагрузки бывает ручной – с помощью регулятора на раме, электронной – по нажатию кнопки, автоматической – по заданной программе.
  • Максимальный вес человека варьируется от 110 до 160 кг.
  • Длительность использования. Параметр важен для профессионального применения в спортзалах.
  • Совмещение с тренировкой рук. Требуется для реабилитационных занятий.
  • Датчик пульса. Может располагаться в руле, проводной и беспроводной клипсе.
  • Информационное табло. Отображает время тренировки, среднюю скорость, расстояние, расход калорий, показатель пульса.
  • Число встроенных программ тренировок и возможность создания своих.
  • Регулировка сидения и руля по вертикали и горизонтали. Влияет на удобство для пользователя, степень усталости и эффективности занятий.
  • Возможность складывания и наличие транспортировочных роликов.
  • Дополнительные элементы – полка для книг, держатель для бутылки с водой, подставка для аксессуаров, встроенный динамик, разъем для подключения плеера.

Вертикальный велотренажер

Девушка в квартире занимается на вертикальном велотренажере Hop-Sport

Внешне вертикальный велотренажер похож на велосипед, полностью оправдывая название. Конструкция состоит из основных узлов велосипеда, педали находятся под сидением. Он недорогой и очень удобный. К плюсам устройства можно отнести:
 

  • Возможность регулирования уровня интенсивности тренировки.
  • Большое сходство с ездой на велосипеде.
  • Компактность.

Особенность тренажера заключается в максимальной нагрузке мышечных групп нижней части тела, что ускоряет процесс похудения. Тренажер хорошо работает с мышцами живота. Также есть возможность тренироваться стоя и имитировать таким образом подъем в гору. 

Процесс тренировки можно организовать с точки зрения максимальной эффективности. Меняя положение тела и интенсивность нагрузки, можно прорабатывать определенные мышцы, давая другим отдых. Тренировка на вертикальном тренажере получается более насыщенной и разнообразной. Именно модели этого вида включены в программы жиросжигания.

Но есть и минусы. Велотренажер вертикального типа имеет ограничения по здоровью. Тренировки не рекомендованы людям с:
 

  • болезнями опорно-двигательного аппарата;
  • склонностью к повышению давления и головокружениям. 

Это связано с высокой нагрузкой на спину, коленные суставы, плечевой пояс.

Горизонтальный велотренажер

Девушка дома занимается на горизонтальном велотренажере Hop-Sport

Конструкция отличается от стандартного велосипеда. Педали располагаются под рулем, в одной плоскости с сиденьем, поэтому ноги всегда находятся в горизонтальном положении. Такое положение разгружает плечи и спину, уменьшает нагрузку на суставы ног. Вес человека распределяется более равномерно, упрощается доступ крови к сердечной мышце.

Горизонтальная модель считается более удобной и рекомендуется людям с патологиями суставов и позвоночника, пожилым гражданам, а также в реабилитационный период после травм.

Преимущества горизонтального велотренажера:
 

  • Дополнительная опора для спины.
  • Мягкая проработка суставов.
  • Расслабленные мышцы спины и шеи.

К недостаткам модели относится статичность положения тела, без возможности смены положения. Уровень нагрузок ниже, чем у вертикального тренажера, поэтому до первых результатов похудения пройдет больше времени.

Сравнение вертикального и горизонтального велотренажера

Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, то при выборе модели нужно руководствоваться рекомендациями врача. Для здорового человека достаточно понять личные предпочтения и цель тренировок. 

Особенности каждой конструкции представлены в таблице.
 

Вид тренажера Плюсы Минусы
Горизонтальный
  • Подходит для любого возраста
  • Разрешен при беременности
  • Меньше противопоказаний
  • Используется в лечебных целях
  • Комфорт
  • Помогает сохранить осанку
  • Безопасность
  • Крупные габариты
  • Высокая цена
  • Медленное похудение
  • Слабая нагрузка на нижнюю часть тела
  • Статичность положения
Вертикальный
  • Компактность
  • Подходит для маленькой квартиры
  • Экономичная цена
  • Можно тренировать разные группы мышц
  • Более быстрое похудение
  • Сильная нагрузка на спину и коленные суставы
  • Нежелателен для пожилого возраста
  • Неравномерное распределение веса

Что нужно знать перед началом занятий

При выборе велотренажера следует оценить состояние здоровья тренирующегося человека и при необходимости проконсультироваться с врачом. Рекомендации по предпочтительному применению тренажеров разного вида представлены в таблице.
 

Вид тренажера Нагруженные мышцы
Горизонтальный Бедренные, икроножные, ягодичные, задней поверхности бедра, брюшного пресса
Вертикальный Бедра, голени, ягодицы, спина, шея, плечи, живот

Иллюстрация, на которой показано какие мышцы работают во время занятий на велотренажерах

Общие противопоказания для занятий на обоих видах тренажеров:
 

  • пороки сердца;
  • тахикардия;
  • стенокардия;
  • бронхиальная астма;
  • гипертония;
  • обострение любых хронических заболеваний.

Запрещено заниматься на вертикальном тренажере при протрузиях позвоночных дисков, артрите, артрозе коленных и тазобедренных суставов.

Если у вас нет серьезных патологий, которые входят в список противопоказаний к тренировкам на велотренажере, то можно выбирать любой понравившийся аппарат.

Выбирая тренажер, следует ознакомиться с характеристиками и функционалом. Рекомендуется выбирать самую прочную модель, рассчитанную на большой вес. Для качественной проработки мышц и похудения важно наличие встроенных программ тренировок.

Большое значение имеет правильный выбор одежды. При проблемах с венами надо надевать специальные обтягивающие чулки, уменьшающие нагрузку на сосуды, и носить их несколько часов после занятий.

Тренажер надо отрегулировать под свой рост. Маркером правильного положения руля и сиденья будет комфорт, отсутствие боли в спине и коленях.

 

лучшие велотренажеры