Мы не передаем социальным сетям никаких данных и не постим ничего у вас на стенах!
Зарегистрироваться
Здоровый образ жизни привлекает все больше людей, на собственном опыте убедившихся во вреде гиподинамии. При распространенной проблеме дефицита свободного времени альтернативой тренажерному залу становится спортивное оборудование для дома. Наиболее популярный тренажер – механическая или электрическая беговая дорожка, которая поможет сбросить лишние килограммы и обрести спортивную форму.
Беговая дорожка – простой инструмент для аэробных занятий в форме ходьбы или бега. Физическая нагрузка распределяется на мышцы ног и спины. Одновременно можно тренировать мышцы рук, если более активно работать. Установив наклон полотна, вы добавите проработку пресса.
Регулярные занятия на беговой дорожке благотворно влияют на организм в целом и определенные органы, в зависимости от применяемой методики. Спортивные врачи отмечают положительные моменты аэробных тренировок:
Основным мотивом приобретения беговой дорожки становится желание похудеть. Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности нагрузки.
Уровень нагрузки в течение 1 часа | Затраты для мужчин, ккал | Затраты для женщин, ккал |
Ходьба в быстром темпе | 330 | 250 |
Бег | 840 | 560 |
Быстрый бег | 840 | 560 |
Ходьба под наклоном | 920 | 700 |
Занятия на беговой дорожке имеют противопоказания – заболевания сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и суставов, хронические болезни опорно-двигательного аппарата, скачки давления.
Доступность спортивного оборудования делает необходимой информацию о видах тренажеров по мощности и функциональности. Сложность конструкции всегда сказывается на цене, и если человек не планирует пользоваться некоторыми функциями, то более разумным будет отказ от профессиональной модели в пользу простого механизма.
В таблице представлены виды дорожек по уровню функциональности.
Вид тренажера | Параметры | Функционал |
Эконом-класс | Мощность до 5 кВт Скорость до 15 км/ч | Без наклона |
Любительский | Мощность до 8 кВт Скорость до 20 км/ч | Электронная регулировка угла наклона Сохранение программ тренировок |
Профессиональный | Мощность до 12 кВт Скорость до 30 км/ч | Многочасовая работа Бесколлекторный двигатель Датчики контроля Настройка параметров |
Технические параметры каждого устройства указываются в паспорте. Важно их правильно оценить с точки зрения конкретного применения. Для домашних тренировок на беговой дорожке с целью похудения она должна обладать следующими характеристиками:
При покупке тренажера следует опробовать его работу еще в магазине, оценить уровень шума, плавность хода, удобство нахождения на дорожке. Удовольствие от тренировок и, как следствие, эффективность занятий зависит от соответствия габаритов дорожки росту человека.
Рост | Длина | Ширина |
До 150 см | 110 см | 32 см |
150-160 см | 120 см | 37 см |
170-180 см | 130 см | 42 см |
180-190 см | 140 см | 47 см |
190 см и выше | 150 см | 52 см |
Человеку не обязательно понимать, как происходит процесс похудения, каким образом уходят лишние килограммы. Не вдаваясь в особенности физиологии, заметим, что сжигание жиров начинается после 30-40 минут физической нагрузки. Соответственно, в среднем каждая тренировка должна занимать около 1 часа (не меньше).
Заниматься следует регулярно. Если вы совсем нетренированный человек, поначалу достаточно 2-3 раза в неделю, но не бега, а ходьбы. Ходить можно больше чем бегать, – до полутора часов. Когда такие нагрузки сможете переносить легко, можно заниматься через день. Если хочется добиться быстрых результатов, допускаются ежедневные тренировки и применение утяжелителей.
Нагрузку наращивайте постепенно, с контролем давления и пульса. Можно пробовать разные способы – увеличение времени тренировки, изменение скоростного режима, угла наклона полотна.
Устанавливая скорость движения, важно оставаться в комфортной зоне пульса. ЧСС не должна превышать 130 ударов в минуту. , широкий диапазон скоростей - все это делает Vigor XPL500 одним из лидеров в своем ценовом сегменте среди домашних тренажеров.
Чтобы чувствовать себя комфортно на беговой дорожке, не испытывая головокружения и скачков давления, важно правильно дышать:
Следует придерживаться правильной техники ходьбы – держать прямую спину, смотреть строго перед собой, руки должны быть полусогнуты.
Занятие должно состоять из трех частей:
Стремясь похудеть на беговой дорожке, не забывайте о потребности организма в воде. При расщеплении жировых отложений и их расходовании выделяются вредные вещества, которые без поступления воды не выведутся нормальным образом. Поэтому каждые 15-20 минут пейте 150-350 мл негазированной воды комнатной температуры.
Температура воздуха в помещении должна быть на нижней границе комнатной – 15-18°С.
Поскольку это аэробная тренировка, очень важно поступление свежего воздуха. Занимайтесь при открытых окнах или предварительно проветрив помещение.
Если хотите похудеть занимаясь на беговой дорожке, категорически не следует:
Если просто ходить (бегать) скучно, попробуйте один из комплексов.
Цикл состоит из четырех шагов:
Далее цикл повторяется.
«Лесенка» подходит для достаточно тренированных людей. Заниматься таким образом нужно не меньше часа, завершить тренировку ходьбой.
Эта тренировка относится к интервальным:
Грамотно подобранный тренажер и выполнение правил тренировки дают довольно быстрый результат – первые килограммы начинают уходить уже через пару недель. Процесс снижения веса происходит неравномерно, бывают периоды стабилизации. В этих случаях рекомендуется проанализировать рацион, посоветоваться с врачом-диетологом и фитнес-инструктором.
Рейтинг лучших беговых дорожек 2020-2021 г далее>
Как продлить жизнь беговой дорожки Беговая доро далее>
25.04.2020 г. Авт далее>
ТОП 15 надувных ПВХ лодок 2020-2021 г далее>
Голландский производитель Berg по праву считае далее>
Содержание: Полезное действи далее>