Инверсионный стол: польза, особенности применения и критерии выбора.

Инверсионный стол можно назвать одним из наиболее противоречивых силовых тренажеров. Специалисты до сих пор спорят о пользе и вреде инверсионного стола. Однако ответ, как и в большинстве случаев, зависит от целей использования тренажера, соблюдения правил использования и индивидуальных особенностей пользователя. Применение инверсионного стола рекомендуется для вытяжения позвоночника при отсутствии противопоказаний. Причем занятия на тренажере можно проводить в домашних условиях при условии правильного выбора модели и освоения комплекса упражнений под наблюдением врача.

Особенности и назначение инверсионного стола

Силовой тренажер для спины, называемый инверсионным столом, представляет собой аппарат в виде скамьи-столешницы, установленной на А-образной опоре. Для изготовления инверсионных столов используют металл или пластик высокого качества. Наличие фиксаторов для ног и рукояток для рук обеспечивает безопасность и комфортность при использовании предмета.

Функционал инверсионного стола позволяет выполнять следующие действия:
 

• изменять положение тела под отрицательным и обычным углом;
• отклонять тело назад или вперед до переворота вверх ногами;
• выполнять в положении «вниз головой» скручивания, наклоны, другие упражнения.

Действия, выполняемые на инверсионном столе, относятся к категории инверсионной терапии.

История инверсионной терапии

Инверсионная терапия известна на протяжении многих веков:
 

• древние индийские трактаты описывали первые асаны йоги с инверсией;
• использовал подвешивание пациентов вверх ногами Гиппократ.

В современном мире инверсионную терапию популяризовали американские остеопаты, активно использовавшие в практиках гравитационные ботинки. Исследования доказали что в положении «голова вниз» существенно улучшается кровообращение, исчезают боли в пояснице, шее и спине. Методика стала популярной среди людей, желающих увеличить свой рост.

Инверсионная терапия обеспечивает возможность:
 

• устранять проблемы со спиной;
• успешно справляться с усталостью после интенсивных нагрузок;
• быстро восстанавливаться после родов и т.д.

Обязательным условием достижения желаемого эффекта являются тренировки с нагрузкой на мышцы кора. При условии правильного подбора и выполнения упражнений формируется мышечный корсет, обеспечивающий поддержание позвоночника в правильном положении.

Чем полезны занятия на инверсионном столе

Во время занятий на инверсионном столе ноги занимающегося человека фиксируются с помощью специальных манжет в районе лодыжек. Занятия на силовом тренажере для спины полезны:
 

• людям, испытывающим постоянные боли в спине;
• офисным работникам и людям, ведущим сидячий образ жизни;
• профессиональным спортсменам;
• людям, чья работа связана с высокими физическими нагрузками.

Когда человек подвешен на тренажере ногами вверх, растягиваются позвоночные диски, что и приводит к удлинению позвоночника. Результатом растягивания позвоночника является исчезновение:
 

• хронических болей, вызванных проблемами с искривление позвоночника различной степени;
• грыж;
• защемлений нервов.

Занятия на инверсионном столе полностью нивелируют компрессию, которой подвергаются межпозвоночные диски, одновременно снимая мышечное напряжение и расслабляя тело. В результате занятий при условии правильного выбора стола и соблюдения правил:
 

• в результате стимуляции тока крови и лимфы улучшается снабжение органов и тканей питательными веществами и кислородом, что приводит к активизации на клеточном уровне процессов регенерации организма;
• в результате миорелаксации снимаются мышечные спазмы, появившиеся по причине низкой двигательной активности в течение дня;
• выполняется профилактика варикозного расширения вен;
• расслабление мышц и снижение давления на межпозвоночные диски позволяют сохранить правильную осанку или восстановить осанку при незначительном искривлении без дополнительных упражнений;
• укрепляется мышечный корсет;
• улучшается работа вестибулярного аппарата;
• снижается вероятность развития остеохондроза и радикулита.

Недостатки тренажера

Следует помнить о недостатках инверсионного стола:
 

• ограниченный перечень упражнений не позволяет качественно прорабатывать мышцы-стабилизаторы. Устойчивый положительный эффект возможен только при условии комплексного подхода;
• неграмотное использование стола может стать причиной усугубления имеющихся проблем со спиной.

Адаптация организма и вестибулярного аппарата должна быть постепенной, в частности, максимальный угол дополнительного наклона за занятие не должен превышать 5 градусов. Причем увеличивать угол можно раз в 2-3 дня.

Противопоказания к занятиям на инверсионном столе

Занятия на инверсионном столе показаны не всем, поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Противопоказания к занятиям бывают условные и безусловные. Основными противопоказаниями к занятиям на инверсионном столе являются:
 

• проблемы со зрением (в частности глаукома) могут усугубиться из-за повышения глазного давления;
• церебросклероз;
• брюшные и вентральные грыжи;
• патологии сердца и системы сосудов (инсульты и инфаркты, аневризмы сосудов, ишемия, аритмия, гипертония);
• инфекции органов слуха (недолеченные);
• возраст до 15 лет;
• онкологические заболевания спинного мозга;
• хронические заболевания (в период обострения);
• беременность, даже на самых малых сроках;
• заболевания, провоцирующие слабоумие;
• наличие в суставах и костях имплантов, штифтов, протезов;
• болезни, одним из проявлений которых являются судороги.

Если противопоказания условные и заниматься на инверсионном столе врачи разрешают, в случае неприятных ощущений занятия должны быть мгновенно прекращены. Необходимо срочно проконсультироваться с врачом.

Разновидности инверсионных столов

Силовые тренажеры для спины, называемые инверсионные столы, представлены несколькими разновидностями. Это обеспечивает возможность подобрать оптимальный вариант покупателям с различными требованиями и возможностями:
 

• Стационарные столы подходят для людей различной комплекции и роста. Среди преимуществ стоит отметить устойчивость, мощность, надежность и долговечность. Среди недостатков значатся большой вес и габариты, усложняющие передвижение.
• Складные столы можно использовать в квартирах, домах и офисах. При небольшом весе устройства довольно устойчивы, требуют немного места для хранения.
• Столы с функцией регулировки угла наклона вручную не требуют при эксплуатации особых знаний и умений. При выборе следует учитывать число положений фиксации. Техническое обслуживание благодаря механическому управлению малозатратное.
• Столы с электроприводом и автоматизированным управлением являются оптимальным вариантом для людей с большим весом и пожилых людей. Положения столешницы меняются максимально плавно и комфортно.

Различаются инерционные столы геометрией линий каркаса, формой спинки, дизайном изделия, цветовым решением и т.д. У некоторых моделей предусмотрены держатели для мобильного телефона, бутылки с водой. Прилагаемую к оборудованию инструкцию следует изучить внимательно, поскольку в ней описаны правила пользования конкретной моделью, этапы настройки под вес и рост, особенности закрепления регулируемых частей.

Критерии выбора инверсионного стола

При выборе инверсионного стола следует руководствоваться следующими критериями:
 

• вид конструкции (складной, стационарный);
• масса тренажера (тяжелые столы более устойчивые);
• принцип действия: механический тренажер, электронный тренажер;
• материал изготовления. Металлические столы долговечные и надежные. Пластиковые столы весят меньше и удобнее в использовании, но срок эксплуатации значительно короче;
• предельная нагрузка;
• тип механизма управления. Предпочтительны модели с электроприводом;
• наличие функции регулирования по росту тренирующегося;
• комфортность креплений. Предпочтение следует отдавать широким «манжетам» из мягкого материала.

Независимо от того, на какой модели и от какого бренда остановился выбор, покупать инверсионный стол следует исключительно у поставщика, готового предоставить оригинал сертификата качества и соответствующие документы.

Топ инверсионных столов: