Інверсійний стіл: користь, особливості застосування та критерії вибору.

Інверсійний стіл можна назвати одним з найбільш суперечливих силових тренажерів. Фахівці досі сперечаються про користь і шкоду інверсійного столу. Однак відповідь, як і в більшості випадків, залежить від цілей використання тренажера, дотримання правил використання та індивідуальних особливостей користувача. Застосування інверсійного столу рекомендується для витягування хребта при відсутності протипоказань. Причому заняття на тренажері можна проводити в домашніх умовах при умови правильного вибору моделі та освоєння комплексу вправ під наглядом лікаря.

Особливості і призначення інверсійного столу

Силовий тренажер для спини, званий інверсійним столом, представляє собою апарат у вигляді лави-стільниці, встановленої на А-образної опори. Для виготовлення інверсійних столів використовують метал або пластик високого якості. Наявність фіксаторів для ніг і рукояток для рук забезпечує безпека і комфортність при використанні предмета.

Функціонал інверсійного столу дозволяє виконувати наступні дії:
 

• змінювати положення тіла під негативним і звичайним кутом;
• відхиляти тіло назад або вперед до перевороту догори ногами;
• виконувати у положенні «вниз головою» скручування, нахили, інші вправи.

Дії, виконувані на инверсионном столі, відносяться до категорії інверсійної терапії.

Історія інверсійної терапії

Інверсійна терапія відома протягом багатьох століть:
 

• стародавні індійські трактати описували перші асани йоги з інверсією;
• використовував підвішування пацієнтів вгору ногами Гіппократ.

В сучасному світі инверсионную терапію популяризували американські остеопати, активно використовували у практиках гравітаційні черевики. Дослідження довели що у положенні «голова вниз» суттєво поліпшується кровообіг, зникають болі в попереку, шиї і спині. Методика стала популярною серед людей, бажаючих збільшити своє зростання.

Інверсійна терапія забезпечує можливість:
 

• усувати проблеми зі спиною;
• успішно справлятися з втомою після інтенсивних навантажень;
• швидко відновлюватися після пологів і т. д.

Обов'язковим умовою досягнення бажаного ефекту є тренування з навантаженням на м'язи кора. За умови правильного підбору та виконання вправ формується м'язовий корсет, забезпечує підтримка хребта у правильному положенні.

Чим корисні заняття на инверсионном столі

У час занять на инверсионном столі ноги займається людини фіксуються з допомогою спеціальних манжет в районі щиколоток. Заняття на силовому тренажері для спини корисні:
 

• людям, зазнають постійні болі в спині;
• офісним працівникам і людям, які ведуть сидячий спосіб життя;
• професійним спортсменам;
• людям, чия робота пов'язана з високими фізичними навантаженнями.

Коли людина підвішений на тренажері ногами вгору, розтягуються хребетні диски, що і призводить до подовження хребта. Результатом розтягування хребта є зникнення:
 

• хронічних болів, викликаних проблемами з викривлення хребта різної ступеня;
• гриж;
• защемлень нервів.

Заняття на инверсионном столі повністю нівелюють компресію, якій піддаються міжхребетні диски, одночасно знімаючи м'язове напруга і розслабляючи тіло. В результаті занять при умови правильного вибору столу і дотримання правил:
 

• в результаті стимуляції струму крові і лімфи поліпшується постачання органів та тканин живильними речовинами і киснем, що призводить до активізації на клітинному рівні процесів регенерації організму;
• в результаті міорелаксації знімаються м'язові спазми, з'явилися через низькою рухової активності протягом дня;
• виконується профілактика варикозного розширення вен;
• розслаблення м'язів і зниження тиску на міжхребетні диски дозволяють зберегти правильну поставу або відновити поставу при незначне викривленні без додаткових вправ;
• зміцнюється м'язовий корсет;
• поліпшується робота вестибулярного апарату;
• знижується ймовірність розвитку остеохондрозу і радикуліту.

Недоліки тренажера

Слід пам'ятати про недоліки інверсійного столу:
 

• обмежений перелік вправ не дозволяє якісно проробляти м'язи-стабілізатори. Стійкий позитивний ефект можливий тільки при умови комплексного підходу;
• неграмотне використання столу може стати причиною посилення наявних проблем зі спиною.

Адаптація організму і вестибулярного апарату повинна бути поступовою, зокрема, максимальний кут додаткового нахилу за заняття не повинен перевищувати 5 градусів. Причому збільшувати кут можна раз у 2-3 дні.

Протипоказання до занять на инверсионном столі

Заняття на инверсионном столі показано не всім, тому перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем. Протипоказання до занять бувають умовні і безумовні. Основними протипоказаннями до занять на инверсионном столі є:
 

• проблеми із зором (у зокрема глаукома) можуть погіршитися через підвищення очного тиску;
• церебросклероз;
• черевні і вентральні грижі;
• патології серця і системи судин (інсульти і інфаркти, аневризми судин, ішемія, аритмія, гіпертонія);
• інфекції органів слуху (недоліковані);
• вік до 15 років;
• онкологічні захворювання спинного мозку;
• хронічні захворювання (у період загострення);
• вагітність, навіть на самих малих термінах;
• захворювання, провокуючі слабоумство;
• наявність в суглобах і кістках імплантів, штифтів, протезів;
• хвороби, одним з проявів яких є судоми.

Якщо протипоказання умовні та займатися на инверсионном столі лікарі дозволяють, у випадку неприємних відчуттів заняття повинні бути миттєво припинені. Необхідно терміново проконсультуватися з лікарем.

Різновиди інверсійних столів

Силові тренажери для спини, звані інверсійні столи, представлені кількома різновидами. Це забезпечує можливість підібрати оптимальний варіант покупцям з різними вимогами та можливостями:
 

• Стаціонарні столи підходять для людей різної комплекції і зростання. Серед переваг варто відзначити стійкість, потужність, надійність і довговічність. Серед недоліків значаться великий вага і габарити ускладнюючі пересування.
• Доладні столи можна використовувати у квартирах, будинках і офісах. При невеликому вазі пристрою досить стійкі, вимагають трохи місця для зберігання.
• Столи з функцією регулювання кута нахилу вручну не вимагають при експлуатації особливих знань і умінь. При виборі слід враховувати кількість положень фіксації. Технічне обслуговування завдяки механічного управління маловитратне.
• Столи з електроприводом і автоматизованим управлінням є оптимальним варіантом для людей з великою вагою і літніх людей. Положення стільниці змінюються максимально плавно і комфортно.

Розрізняються інерційні столи геометрією ліній каркаса, формою спинки, дизайном вироби, колірним рішенням і т. д. У деяких моделей передбачені тримачі для мобільного телефону, пляшки з водою. Прикладену до обладнання інструкцію слід вивчити уважно, оскільки в ній описані правила користування конкретної моделлю, етапи налаштування під вага і зріст, особливості закріплення регульованих частин.

Критерії вибору інверсійного столу

За виборі інверсійного столу слід керуватися наступними критеріями:
 

• вигляд конструкції (складаний, стаціонарний);
• маса тренажера (важкі столи більш стійкі);
• принцип дії: механічний тренажер, електронний тренажер;
• матеріал виготовлення. Металеві столи довговічні і надійні. Пластикові столи важать менше і зручніше у використанні, але термін експлуатації значно коротше;
• гранична навантаження;
• тип механізму управління. Переважні моделі з електроприводом;
• наявність функції регулювання по зростанню тренується;
• комфортність кріплень. Перевагу слід віддавати широким «манжет» з м'якого матеріалу.

Незалежно від того, на якій моделі та від якого бренду зупинився вибір, купувати інверсійний стіл слід виключно у постачальника, готового надати оригінал сертифіката якості і відповідні документи.

Топ інверсійних столів: